手推什么意思 (手推什么意思?)

手推，又称肩推或推举，是健身运动中常见的一种复合动作，主要锻炼人体上半身肌群，尤其是胸肌、三角肌和肱三头肌。

动作要领

1. 起始姿势：站立或坐在长凳上，双手正握杠铃，与肩同宽，手臂伸直，杠铃位于锁骨上方。
2. 向上推：用力向上推杠铃，直到手臂完全伸直，杠铃位于头顶上方。
3. 控制下降：缓慢控制杠铃下降回锁骨上方。
4. 重复：重复上述动作 10-12 次，为一组。

目标肌群

手推主要锻炼以下肌群：

• 胸肌（大胸肌、小胸肌）
• 三角肌（前束、中束、后束）
• 肱三头肌
• 副肌群：斜方肌、肱二头肌、前锯肌

变体动作

手推有多种变体动作，可以针对不同的目标肌群和运动模式：

• 杠铃卧推：最常见的变体，锻炼上胸肌和三角肌前束。
• 杠铃上斜卧推：重点锻炼上胸肌。
• 杠铃下斜卧推：重点锻炼下胸肌。
• 哑铃卧推：每只手一只哑铃，锻炼胸肌内外侧。